A retenção de líquidos é uma condição bastante comum, caracterizada pelo acúmulo de líquidos nos tecidos do corpo, resultando em inchaço, especialmente nas pernas, tornozelos e abdômen. Ela pode ocorrer devido a uma série de fatores, como alimentação inadequada, sedentarismo, uso de medicamentos, problemas circulatórios, doenças renais, hepáticas, cardíacas e da tireoide. Também é comum durante a gravidez, menopausa e no período pré-menstrual, e entender as causas pode ser um passo importante para quem busca soluções eficazes. Abaixo, destacamos os principais fatores que levam à retenção de líquidos e dicas de como evitá-los:
1. Dieta Rica em Sódio
O consumo excessivo de sal é um dos principais culpados pela retenção de líquidos. Isso ocorre porque o corpo precisa de mais água para diluir o excesso de sódio no sangue, o que leva a um aumento temporário de peso e ao inchaço. Para combater esse problema, a dica é reduzir a ingestão de alimentos ultraprocessados e temperar as refeições com ervas naturais em vez de sal.
2. Falta de Atividade Física
O sedentarismo pode reduzir a circulação sanguínea, o que facilita o acúmulo de líquidos, principalmente nas extremidades inferiores, como pernas e tornozelos. Manter-se ativo ajuda a melhorar a circulação e, consequentemente, a eliminar o excesso de líquidos do corpo. Adotar caminhadas diárias ou qualquer outra forma de exercício físico pode fazer uma grande diferença.
3. Alterações Hormonais
Mudanças nos níveis hormonais durante o ciclo menstrual, gravidez e menopausa podem afetar o equilíbrio dos líquidos no corpo. Esses desequilíbrios hormonais são uma das causas mais comuns de retenção temporária de líquidos nas mulheres. Nestes casos, é essencial adotar hábitos saudáveis e, quando necessário, consultar um especialista para orientação personalizada.
4. Problemas Renais
Os rins são responsáveis por filtrar e eliminar o excesso de líquidos do corpo. Quando não funcionam corretamente, como em casos de insuficiência renal, essa eliminação fica comprometida, resultando em inchaço e retenção. Se houver suspeita de problemas renais, é importante procurar ajuda médica, pois o tratamento precoce pode prevenir complicações mais sérias.
Dicas Gerais para Evitar a Retenção de Líquidos:
Beba bastante água ao longo do dia para ajudar o corpo a eliminar o excesso de sódio e outros resíduos.
Mantenha uma alimentação balanceada, rica em frutas, vegetais e alimentos integrais.
Inclua alimentos diuréticos naturais, como pepino, melancia e chá de hibisco, que ajudam a reduzir o inchaço.
Consulte um nutricionista para adequar a dieta às suas necessidades e evitar o consumo excessivo de sódio.
A retenção de líquidos pode ser desconfortável, mas é possível controlá-la com mudanças no estilo de vida e, em alguns casos, com acompanhamento médico. Fique atento aos sinais do seu corpo e adote hábitos que promovam uma melhor circulação e equilíbrio hídrico.
Referencia
UOL. O que é retenção de líquido? Saiba principais causas e como aliviar. VivaBem. Disponível em:https://www.uol.com.br/vivabem/faq/o-que-e-retencao-de-liquido-saiba-principais-causas-e-como-aliviar.htm. Acesso em: 18 set. 2024.
TUA SAÚDE. Retenção de líquidos: o que fazer? Disponível em: https://www.tuasaude.com/retencao-de-liquidos-o-que-fazer/#bibliography-a. Acesso em: 18 set. 2024.
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