O poder do ato de agradecer e sentir gratidão sempre existiu, mas por muito tempo existiu também uma tendência de relacioná-lo à aspectos e crenças religiosas. Hoje em dia existe um movimento muito grande em torno da tentativa de fortalecer a gratidão como uma prática espiritual, sem necessariamente possuir uma ligação com alguma religião.
Não é de surpreender que, com esse movimento, despertasse também um interesse pela ciência em torno da gratidão. E foi justamente o que aconteceu. Ao entrar em bases de dados de artigos científicos e procurar pela palavra “gratidão” já é possível encontrar diversos tipos de estudos feitos com o objetivo de compreender melhor como o hábito de ser grato colabora com as diferentes dimensões de bem estar.
Tais estudos são interessantes para trazer uma compreensão objetiva, especialmente para os mais céticos, mas a melhor forma de comprovar os benefícios que vem da atitude de agradecer é inseri-la como parte do dia a dia. De maneira geral, a gratidão é resultado do reconhecimento de que algo bom aconteceu, acompanhado da ideia de que algo/alguém - uma outra pessoa, a natureza ou uma entidade divina - teve um papel nisso.
Agradecer como parte de um ritual matinal não parece algo difícil de se fazer, certo? Mas a questão é que é muito normal que as pessoas vejam sentido em agradecer apenas por coisas extraordinárias que acontecem no dia a dia. E quando os dias são mais “comuns” pode ser mais complicado de se ver os pequenos milagres que acontecem diariamente. Para ajudar com isso, existem exercícios de gratidão, que se feitos de maneira recorrente, além de instalarem um novo hábito - o de agradecer - também trazem uma maior percepção sobre a infinidade de coisas ao nosso redor pelas quais somos gratos.
O exercício mais famoso é fazer uma lista de gratidão, listando de 3 a 5 coisas pelas quais você é/foi grata(o) naquele dia: sua saúde, sua casa, o alimento que você vai ingerir para nutrir seu corpo, sua família, trabalho, estudos, o sol que brilha lá fora ou a chuva que nutre as plantas… estar vivo! Cada um agradece por aquilo que faz mais sentido, e existe uma propensão para que cada vez mais as pequenas coisas sejam motivos de agradecimento.
Essas listas costumam aumentar o nosso afeto positivo, a dimensão emocional do bem estar. Além de afetar o bem estar próprio, o ato de agradecer aumenta a sensação de felicidade e influencia até na melhora da formação, desenvolvimento e manutenção de relações com os outros e com aquilo que nos cerca.
Começar o dia agradecendo vai muito além de dizer “obrigada(o)”: é sentir a plenitude que vem do sentimento de ser grato. Pelas pequenas e grandes coisas. Pela saúde que permite viver a vida. E assim, já programamos o repertório de sensações do dia para que girem em torno da atmosfera positiva que emana da gratidão. Mas o ritual de agradecer não tem hora. Se para você faz mais sentido realizá-lo ao final do dia, isso não importa! O que conta mesmo é reconhecer a importância - e a diferença que faz para o próprio bem estar - ser grato!
REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA
Cunha, L. F., Pellanda, L. C., & Reppold, C. T. (2019). Positive Psychology and Gratitude Interventions: A Randomized Clinical Trial. Frontiers in Psychology, 10. doi:10.3389/fpsyg.2019.00584
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