Melhore seu foco dando pausas programadas

 


Vivemos na Era da Produtividade. Queremos entregar cada vez mais e melhor. E com a atenção toda direcionada para produzir, acabamos esquecendo que também precisamos parar. Pausas são essenciais para que possamos realizar estudos, trabalhos e produções de qualidade. Quem nunca chegou em um determinado ponto da atividade que estava realizando tão exausto que já não sabia mais o que estava lendo, escrevendo, fazendo? Apesar de ser uma máquina incrível, nosso cérebro tem limites e, se não os respeitarmos, nossa concentração fica comprometida.

Além de precisar de vários componentes para produzir energia, como glicose e oxigênio, por exemplo, as nossas células também produzem algumas substâncias como consequência dessa produção, chamadas de radicais livres. Se falta a matéria prima para as células funcionarem e sobram os radicais livres, toda a capacidade de foco e concentração fica perdida.

Você já ouviu falar na “Técnica Pomodoro”? É um método utilizado para melhorar a concentração e produtividade, justamente porque trabalha com pausas. De maneira resumida, funciona assim: você ajusta um cronômetro para tocar dentro de 25 minutos. Nesse tempo, executa o necessário e quando o alarme tocar, dá uma pausa de cinco minutos. Após repetir esse “bloco de produção” mais 3x, você dá uma pausa maior, de 30 minutos (uma boa hora para um lanchinho saudável ou um belo chá, que tal?).

É claro que essa técnica é uma forma específica de instrumentalizar as pausas durante o trabalho. Pode ser que para você funcione trabalhar por mais tempo antes de uma pausa, e que esta seja maior ou menor. Mas realizá-la é fundamental. E nesses momentos é muito importante respirar. Pare para reparar: quando você está muito focado em uma atividade, não respira direito. O tempo de inalação e exalação encurtam e a entrada de oxigênio e retirada de gás carbônico do organismo perdem a eficiência. E qual é o problema nisso?

O cérebro é uma das partes do nosso corpo que mais produz energia, e quando estamos focados em alguma atividade, sustentar a ativação das regiões cerebrais demanda ainda mais desse processo. E ele faz isso com mais eficiência quando tem oxigênio disponível. Esse órgão é altamente vascularizado, ou seja, acontece muita circulação de sangue ali, justamente para melhorar a entrega de  oxigênio com esse sangue que chega, visto que isso é essencial para que o cérebro continue produzindo energia e trabalhando de forma adequada. 

Experimente trabalhar com pausas, e use-as a seu favor. Aproveite para alongar um pouco, dar alguns passos no seu espaço de trabalho, fazer o sangue circular melhor; faça uso de algum óleo essencial que traga sensação de vitalidade e aumente a eficiência mental, como aqueles que possuem natureza mais refrescante, tal qual o tea tree; hidrate-se, faça um chá rico em antioxidantes - o que também ajuda a melhorar a eficiência do cérebro - e quando for a hora de parar para comer, escolha alimentos que vão favorecer a sua concentração, ou seja, aqueles mais naturais possíveis; respire e, se funcionar para você, faça uma pequena meditação nesse momento - procure um aplicativo de meditações guiadas e encontre aquela que te ajuda a restabelecer o foco. Transforme suas pausas em rituais para o seu bem estar!


Comentários