Imagino que ao clicar nesse conteúdo, você esteja se perguntando: “Como assim “aprendendo a respirar?” Nós já não nascemos sabendo como fazê-lo, e sabemos tão bem que já é um processo involuntário? Realmente, respirar é um ato que não demanda nosso controle atencional. Por ser extremamente essencial para a sobrevivência, se tivéssemos que pensar toda vez que fossemos respirar, não pensaríamos em mais nada, apenas em controlar a entrada e saída de ar para que o corpo continuasse funcionando.
A questão é que respirar, essa simples “entrada e saída de ar”, é muito mais poderosa do que pensamos. Quando inspiramos, enchemos nossos pulmões com gás oxigênio, que é extremamente necessário para uma série de reações que mantém nossas células funcionando adequadamente, sendo uma das principais a produção de energia. O sangue carrega esse gás para que ele chegue a todas as regiões do corpo, do cérebro às pontas dos pés.
Já a exalação cumpre o papel oposto: retira da circulação do organismo o gás carbônico que é produzido como um produto das várias reações que acontecem nas células. Se não expiramos adequadamente, esse gás começa a se acumular no sangue e provocar um impedimento para que as funções do corpo se mantenham em equilíbrio.
Além disso, respirar é importante para manter a temperatura corporal adequada. Já percebeu que o ar que entra é mais fresco que o ar que sai? Isso porque a exalação também carrega calor, mais um dos resultados do nosso metabolismo.
Mas voltamos ao ponto de partida: por que estamos aqui falando sobre “aprender” a respirar? No dia a dia, é muito comum que a nossa respiração fique mais curta, e isso é tanto uma causa quanto uma consequência de sensações de ansiedade, falta de concentração e até dores de cabeça. Alongar o tempo de inalação e, especialmente de exalação, é fundamental para melhorar as trocas gasosas do nosso corpo. Entre esses dois processos, o ato de soltar o ar adequadamente acaba sendo ainda mais negligenciado do que a inspiração.
Isso não significa que você precisa ficar o tempo inteiro controlando e alongando sua respiração, porque isso implicaria em você estar constantemente pensando em respirar. Mas é de extrema importância que, de tempos em tempos, você pause o que está fazendo e respire profundamente, aumentando o tempo de inalação e soltando todo o ar, pelo menos umas 5 vezes.
Respirar de maneira consciente e controlada tem um papel tão importante no nosso foco e centramento que existem diferentes técnicas de respiração, para diferentes finalidades, além de o foco nessa simples ação ser a principal maneira para entrar em estado meditativo. Além de concentrar a atenção na inspiração e expiração, esse ato aumenta o fluxo de oxigênio no sangue, melhorando a entrega de nutrientes para os órgãos - inclusive o cérebro - proporcionando maior sensação de relaxamento. É por isso que adotar o hábito de fazer exercícios de respiração ao longo do dia é uma maneira poderosa e muito simples de centrar a mente e ajudar na disposição, produtividade e redução de sentimentos ansiosos.
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