Se tivéssemos que eleger três hábitos de estilo de vida fundamentais para a saúde e bem estar, o sono de qualidade com certeza estaria incluído nesse grupo. Hoje sabemos que dormir bem vai muito além do descanso, e o sono tem sido cada vez mais estudado devido às suas inúmeras repercussões no funcionamento adequado de todo o nosso corpo. Distúrbios do sono recebem mais e mais atenção porque tratá-los pode ser uma maneira de melhorar uma série de outras condições de saúde que, à primeira vista, nada tem a ver com o sono, como o excesso de peso, problemas intestinais, diabetes e outros.
Uma boa noite de sono é fundamental para a reparação das células, que trabalharam durante o dia inteiro e precisam se preparar para o novo dia que virá; é um momento primordial para a construção de músculos e melhora da composição corporal; tem influência direta na concentração e no bem estar mental; exerce um papel relevante na saúde intestinal, e esses são apenas alguns exemplos de efeitos que o sono tem na nossa saúde.
E se você não tem dormido muito bem, realizar um ritual que sinalize para o seu corpo que está chegando a hora de “desligar” pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. Durante o dia somos expostos a muitos estímulos visuais, sonoros, além de sermos bombardeados de informações por todos os lados. Nesse cenário, o cérebro fica preso no estado de vigília, a produção de hormônios que induzem e melhoram o sono fica reduzida e o resultado são noites mal dormidas. Preparar o ambiente - e a si mesmo - para dormir pode ser um ritual capaz de cortar esse ciclo,e aqui vão 3 dicas de ouro para você incluir nas suas noites e garantir um sono de qualidade:
Assim que o dia começar a escurecer lá fora, reduza também a quantidade de luzes na casa, especialmente as de cores mais brancas e azuis. Um ambiente mais escuro é necessário para a produção da melatonina, um hormônio necessário para induzir um sono de qualidade. Se possível, priorize luzes de cor mais amarela e que estejam localizadas em pontos abaixo da linha dos olhos. Além das luzes de casa, também é interessante ativar o modo noturno dos eletroeletrônicos e evitar assistir tv ou mexer no computador logo antes de deitar.
Tome um banho quente pelo menos 1 hora e meia antes de deitar. Esse hábito é importante para equilibrar a temperatura corporal, que cai durante a noite.
Utilize sua cama apenas para dormir, e deite-se nela apenas na hora que efetivamente estiver com sono. Usar um óleo essencial relaxante como o de lavanda francesa na almofada e no ambiente pode ser uma estratégia para deixar esse local ainda mais aconchegante para dormir.
Criar uma atmosfera propícia para uma boa noite de sono é fundamental para que ela aconteça. Acabamos não nos dando conta da importância de se preparar para dormir, mas esse é um ritual que pode fazer toda a diferença não apenas nas horas de sono que se seguem, mas na sua qualidade de vida como um todo.
REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA
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