Mulher de fases: entenda as alterações que ocorrem no corpo feminino durante as fases do ciclo menstrual

Segundo algumas tradições e sabedorias milenares, a energia feminina é regida pela Lua. De acordo com o seu posicionamento em relação a Terra, enxergamos esse astro de diferentes maneiras, nas suas diferentes fases. Cada uma dessas fases (nova, crescente, cheia e minguante), além de proporcionar várias formas e belezas para a Lua, são tidas como momentos em que as marés, raízes de árvores e plantas, a natureza em geral e também nós, seres humanos, estamos sob alguma influência específica, porque a Lua controla as águas, e tudo aquilo que possui esse elemento também varia de acordo com a fase lunar.

Nas mulheres, a energia feminina não só predomina como dita o funcionamento de seu corpo. Sendo assim, regidas pela Lua, as mulheres também são “de fases”, e, fisiologicamente, isso se apresenta a partir do ciclo menstrual. Esse fenômeno é o responsável por preparar o corpo feminino para uma gestação, para que a mulher possa exercer seu dom de gerar uma vida. De forma cíclica, os hormônios sexuais femininos, estrogênios e progesterona oscilam em seus níveis e fazem com que, dentro de aproximadamente um mês, uma mulher seja várias em uma só.

A menstruação, sinal de que não houve fecundação do óvulo liberado naquele mês, sempre marca o início de um novo ciclo. É o momento que, devido à uma queda do estrógeno e da progesterona, que estavam em alta até então, o corpo libera o endométrio que não teve a fixação de um zigoto. Como há essa baixa hormonal, e também pelos próprios incômodos da menstruação, como as cólicas, as mulheres tendem a se sentir com um pouco menos de energia. Nesse momento, é muito importante se conectar consigo mesmo, através de práticas meditativas, manter a atividade física em dia, mesmo que em intensidade mais leve, e se alimentar da maneira mais natural possível, garantindo um bom aporte de nutrientes. Especialmente as mulheres que têm fluxos intensos e/ou por muitos dias, devem garantir boas fontes de ferro, como as carnes, vegetais verde escuro, leguminosas e sementes. 

Aos poucos, o estrogênio começa a aumentar gradativamente, trazendo mais movimento, energia e fluidez para o metabolismo feminino: esta é a fase folicular. Neste momento, a mulher tende a se sentir mais disposta, e o consumo de chás que tem uma característica mais estimulante, como o verde, ou ainda blends de ervas e especiarias pensados para despertar o corpo, dão o suporte necessário para que a energia em alta seja gasta de maneira eficiente. Outros hormônios também estão associados ao ciclo menstrual, como o FSH (Hormônio Folículo Estimulante) e o LH (Hormônio Luteinizante). O primeiro é responsável pelo amadurecimento dos folículos no ovário, para que um deles libere o óvulo daquele mês, processo que acontece quando o segundo atinge um pico. 

O pico de LH marca a fase ovulatória. Evolutiva e biologicamente, quando acontece a ovulação e a mulher se encontra no período fértil, é o momento mais propício para que ocorra a fecundação e o início da formação de uma nova vida. Por isso, dizem que as mulheres tendem a se sentir mais abertas para o contato com o outro nessa fase, o que não é uma regra. Mas, de qualquer forma, ainda mantém a energia em alta, e esse é um período do ciclo muito bom para fazer atividades que demandem justamente essa maior disposição e abertura. Pode ser mais difícil de relaxar durante esses momentos mais enérgicos, e lançar mão de uma rotina de higiene do sono, com aromaterapia e uso de chás calmantes é uma boa estratégia para manter o descanso necessário. Lavanda, camomila, erva doce e outras misturas com intuito de diminuir o ritmo são boas pedidas.

A última fase do ciclo tende a ser a mais desafiadora para muitas mulheres. Apesar do estrógeno estar alto nesse momento, está mais baixo do que na fase folicular, e a progesterona aparece em níveis maiores. As atuações desse último hormônio giram em torno de deixar tudo preparado caso ocorra a fecundação e o útero precise sustentar o crescimento do feto, e se isso ocorrer, ele permanece elevado durante o período da gestação. Além de deixar o trânsito intestinal mais lento, a progesterona ainda aumenta os processos de síntese no útero para que o endométrio aumente de tamanho e fique cheio de nutrientes, no caso de precisar ser a fonte de energia para uma vida que ali se desenvolve. As mulheres costumam sentir mais fome e aos poucos, a disposição vai caindo.

Nessa fase, acontece a TPM, um momento marcado por variações emocionais e dores (cólicas, dores nos seios, na cabeça e na lombar, principalmente). Mais uma vez, chás e aromaterapia calmantes podem auxiliar no controle dos sintomas, e manter uma alimentação com predominância de alimentos naturais como frutas, vegetais, grãos e cereais integrais, sementes e muita água é fundamental para aumentar o aporte de compostos antioxidantes que também auxiliam a reduzir a dor. Uma dica especial para esse momento é fazer consumo de chás que contenham gengibre, pois essa raiz apresenta um potencial de controlar as prostaglandinas, substâncias associadas às dores e cólicas menstruais.

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA

Carmichael, M. A., Thomson, R. L., Moran, L. J., & Wycherley, T. P. (2021). The Impact of Menstrual Cycle Phase on Athletes’ Performance: A Narrative Review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(4), 1667. doi:10.3390/ijerph18041667

Draper, C. F., Duisters, K., Weger, B., Chakrabarti, A., Harms, A. C., Brennan, L., … van der Greef, J. (2018). Menstrual cycle rhythmicity: metabolic patterns in healthy women. Scientific Reports, 8(1). doi:10.1038/s41598-018-32647-0